宅女在家也能輕松瘦身的方法

　　可以用作健身器材的生活用品清單：

　　1、背包；2、書(shū)本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋?zhàn)?/p>

　　背包

　　背著背包來(lái)做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能增加負(fù)重，達(dá)到更好地消脂效果。

　　1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢(shì)，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

　　2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過(guò)腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　書(shū)本

　　可以使用一些較厚的書(shū)本當(dāng)做啞鈴來(lái)做運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂肌肉。

　　1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書(shū)，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開(kāi)，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)10-20次。

　　2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書(shū)，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開(kāi)，然后將手肘向胸前移動(dòng)，直到兩臂平行，掌心相對(duì)，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開(kāi)靠攏，重復(fù)10-20次。

　　3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書(shū)，然后彎曲手肘做上下移動(dòng)。每邊手臂重復(fù)10-20次。

　　毛巾

　　毛巾是我們經(jīng)常都會(huì)用到的健身道具，主要用于伸展動(dòng)作或者作為用力點(diǎn)鍛煉局部肌肉。

　　1、成右弓步姿勢(shì)，兩手抓住毛巾兩端并拉直，然后將兩臂向上舉起，停住5-10秒。

　　2、接著保持毛巾拉直狀態(tài)，兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上，毛巾在腦后，接著上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，在極限處停住5-10秒后回到正面。重復(fù)10-20次，接著換邊重復(fù)1-2動(dòng)作。

　　3、仰躺在地上，兩臂向側(cè)打開(kāi)，掌心向下，兩腿分開(kāi)與髖同寬，彎曲膝蓋成直角，然后用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接著膝蓋向右側(cè)放倒，盡量貼地，同時(shí)頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)5秒后回到起始位置，換邊重復(fù)相同動(dòng)作，這樣左右相反方向扭轉(zhuǎn)各20次。

　　小健身球

　　無(wú)論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動(dòng)作的難度，加強(qiáng)鍛煉效果。

　　1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個(gè)小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。