3種運(yùn)動減肚子很輕松

　　1、手心向上

　　step1：預(yù)備動作采坐姿，雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由?，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個呼吸。

　　step2：接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現(xiàn)45度，同樣停留5個呼吸。

　　step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟，停留5個呼吸后再還原動作，由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

　　2、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里

　　每晚練習(xí)時間：6秒*10次

　　step1：平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

　　step2：利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

　　step3：雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　3、睡前瘦腰操

　　step1：交叉左右搖擺

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。

　　step2：仰臥起坐

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

　　step3：踩單車

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　step4：臍部按摩

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點(diǎn)。