圖1

　　1.躺平、屈膝，雙腳平放在墊子上，腳跟與臀部約相隔一個半腳掌至兩個腳掌的距離（如圖1）。

　　圖2

　　2.手掌平放在身體兩側(cè)，右腳放在左膝蓋上（如圖2）。

　　圖3

　　3.雙手相扣，放于左膝蓋下方3厘米處，頭放正抬起，下巴微微下壓。吐氣，將左膝壓近胸部，停留2~4次呼吸后，換腳做（如圖3）。（摘自10月18日臺灣《聯(lián)合晚報》）

　　現(xiàn)代人坐在計算機前的時間長，不知不覺屁股越坐越大，大腿也越來越粗壯。不妨試試臀部和大腿伸展操，躺著做也可以促進下半身血液循環(huán)，讓臀部和大腿肌肉更加緊實。