2014-07-25 15:27:07
來(lái)源：人民網(wǎng)
在跑道上健走的好處是，較會(huì)專(zhuān)注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面30分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。
進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關(guān)于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))
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臺(tái)灣中醫(yī)師公會(huì)全聯(lián)會(huì)常務(wù)理事陳旺全中醫(yī)師為六類(lèi)人群推薦了適合他們的粗糧吃法。不同人養(yǎng)生吃不同粗糧女性，花生+薏仁。...